काही महिन्यांपूर्वी, मी क्रॅश आहार घेण्याचे ठरविले. मी एक डॉक्टर आहे आणि मी चॅनेल 4 चे वजन कसे कमी करावे हे चित्रित करणार आहे, असे दिसते की मी देखील एक कपटी आहे ज्याला लोखंडासारखे आवडते. त्वरित निकालांसाठी माझ्या आहारामध्ये कठोर बदल करतांना निरोगी वजन कमी करण्याबद्दल एक कार्यक्रम केल्यामुळे मला आरोग्य व्यावसायिकांकडून आहारात किती द्वेष आहे याचा सामना करण्यास भाग पाडले.
जाहिरात
मी बोलत असलेल्या आहारात खाण्याच्या सवयींमध्ये तात्पुरते बदल आहेत. परंतु आरोग्य व्यावसायिकांना तात्पुरते बदल नको आहेत. आम्ही डॉक्टरांना नेहमीच सांगतो (एनएचएस वेबसाइट उद्धृत करण्यासाठी): फॅड आहार टाळा… आरोग्यरित्या वजन कमी करण्याचा आणि तो बंद ठेवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपण खाणे आणि व्यायाम करण्याच्या पद्धतींमध्ये कायमस्वरूपी बदल करणे.
सिद्धांत महान सल्ला, पण तो वास्तववादी आहे? मला माझ्या रूग्णांना चांगले खाणे आणि अधिक व्यायाम करणे आवडेल - मला ते स्वतः करायला आवडेल! - परंतु आम्ही केवळ मानव आहोत आणि सर्व वेळ ट्रिम राहणे कठीण आहे. कधीकधी आम्हाला एखाद्या खास प्रसंगासाठी फक्त सर्वोत्तम दिसण्याची इच्छा असते: लग्न, समुद्रकाठची सुट्टी, शाळेचे पुनर्मिलन किंवा सर्वात वाईट म्हणजे डाइटिंगबद्दल टीव्ही शो सादर करणे. तेथे एक विशाल आहार उद्योग आहे जो म्हणतो की हे वाजवी आहे आणि एक प्रचंड वैद्यकीय उद्योग जो म्हणतो की तो नाही. मग काय बरोबर आहे?
आदर्शपणे आपण आजीवन निरोगी बदल कराल, परंतु आपण तसे न केल्यास, वजन कमी कसे करावे यासंबंधी वैद्यकीय पुराव्यांद्वारे उत्तम सल्ला मिळविणे कठीण आहे. सत्य हे आहे की सर्व फॅड-डायट समान तयार केलेले नाहीत, परंतु बहुतेक लोक आत्मविश्वासाने निवडण्यासाठी पर्यायांची विस्तृत श्रेणी खूप मोठी आणि क्लिष्ट आहे. मी कार्यक्रमासाठी शेकडो सर्वेक्षण केले आणि ते थकवणारा आणि कधीकधी अनपेक्षित होता.
म्हणून मी येथे काही सोप्या-अनुसरण-टिप्स ऑफर करीत आहे ज्याने डॉक्टर म्हणून माझ्यासाठी काम केले आहे… आणि एक माणूस म्हणून ज्याला अधूनमधून मी माझ्यापेक्षा काहीसे चांगले दिसावे अशी इच्छा असते!
DIY चेअर स्विंग
1. एक डायरी ठेवा
आपण काय खाल्ले आहे या सर्व गोष्टी रेकॉर्ड करण्यासाठी अ‍ॅप किंवा डायरी वापरा - आणि पूर्णपणे प्रामाणिक रहा. आपण मागे असलेल्या गोष्टींबद्दल आपण ओळखण्यास सक्षम असले पाहिजे. माझ्यासाठी, जेव्हा मी कामावरुन घरी आलो तेव्हा ते खाल्लेले नाश्ते होते.
२. काही पदार्थ तुम्हाला भुकेले बनवतात
चॉकलेट बार आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स सारखे सुगंधी पदार्थ आपल्याला काही खाल्ले नाहीत तर त्यापेक्षा त्रास देतात. जर तुम्हाला स्नॅक हवा असेल तर तुमच्या शरीराच्या साखरेच्या त्रासाला सामोरे जाण्यासाठी अशा एखाद्या गोष्टीचे लक्ष्य करा, परंतु जास्त काळ आपली भूक दडपून टाका. जवळपास 150 कॅलरी चिकटवा: मला एक सफरचंद आणि काही बदाम आवडतात.
3. आपल्या पोटात फसवा
भाज्या आणि फळ यासारख्या, 100 ग्रॅम प्रति काही कॅलरी असलेले अन्न भरण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. माझ्या अंगठ्याचा नियम असा आहे की दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आणि रात्रीच्या जेवताना प्रत्येक प्लेटच्या दोन तृतीयांश भाजीपाला मोजा. माझ्या आवडींमध्ये हलवा-तळलेले काळे, कोबी किंवा ब्रोकोली आहेत ज्यात स्टॉक घन किंवा काही सोया सॉस टाकला आहे.
Your. आपल्या मेंदूला फसवा
पोट भरल्यामुळे आपल्याला खाणे नेहमीच थांबत नाही: आपणास तंदुरुस्त झाल्याचे समजल्यानंतरही आपल्या सर्वांना कॅलरी खाणे चालू ठेवण्याचा अनुभव आला आहे. परंतु भूक वाढणार्‍या हार्मोन्सना दडपण्यात प्रोटीन उत्तम आहे जेणेकरून आपल्याला अधिक खाण्याची इच्छा नाही. आपल्या प्लेटचा एक तृतीयांश प्रथिने (मांस किंवा मासे - किंवा आपण शाकाहारी असल्यास टोफू) भरण्याचे लक्ष्य ठेवा.
प्रवाहातून बाहेर पडण्याचा कोणताही मार्ग नाही
Al. मद्य हा शत्रू आहे
अल्कोहोलमध्ये बर्‍याच कॅलरी असतात - आणि महत्त्वाचे म्हणजे ते आपला निर्णय घेण्यास अडथळा आणते. काही पेयांनंतर सांजाला न सांगणे खूप कठीण आहे - आणि जेव्हा आपल्याकडे हँगओव्हर असेल तेव्हा तळणे जवळजवळ अपरिवर्तनीय असते. वेगवान वजन कमी करण्यासाठी, मी बोज पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस करतो.
6. काळजीपूर्वक व्यायाम करा
वर्कआउट आपली भूक वाढवू शकते आणि आपल्याला असे वाटू शकते की आपण काही अतिरिक्त डिनरचा हक्क मिळविला आहे. ते म्हणाले, मी नियमितपणे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करतो - आरोग्यासाठी फायदे निर्विवाद आहेत.
7. ब्लेंडर सह सोपे जा
फळ आणि भाज्या यांचे मिश्रण केल्यामुळे त्यांची साखर अधिक द्रुतगतीने बाहेर पडते, फायबर नष्ट होते ज्यामुळे आपल्याला भरलेले राहते आणि याचा अर्थ असा की आपण त्यांना इतक्या लवकर खाऊ शकता की आपण लवकरच अधिक अन्नासाठी तयार आहात.
8. व्यसनाधीन पदार्थांविषयी सावधगिरी बाळगा
काही प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्याला त्यापैकी बर्‍याच गोष्टी खाण्यासाठी बनवतात. अभ्यास दर्शवितो की आईस्क्रीम मेंदूच्या बक्षीस प्रणालीवर कोकेन सारख्याच प्रकारे प्रभावित करते. वेगवान वजन कमी करण्यासाठी, सर्व प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ कापून टाका: ते खाणे थांबवणे जवळजवळ अशक्य आहे.
Diet. आहारातील गोळ्या कधीही घेऊ नका
हाय-स्ट्रीट डाईट पिल्स अजिबात कार्य करत नाहीत आणि इंटरनेटवर दिल्या गेलेल्या काही अत्यंत धोकादायक आहेत. या सर्वांपासून चांगले रहा.
१०. अल्पकालीन आहार जे (बहुतेक) कार्य करतात…
च्या परिणामकारकतेस समर्थन करणारे चांगले वैद्यकीय पुरावे आहेत 5: 2 आहार (तथाकथित कारण कारण आपण महिलांसाठी सुमारे 500 कॅलरी, पुरुषांसाठी 600, प्रत्येक आठवड्यात दोन दिवस व्रत ठेवता). हा एक चांगला आहार आहे - आणि तो केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही - परंतु बरेच लोक यावर जास्त काळ चिकटू शकत नाहीत.
मी भेटला सर्वात विचित्र आहार केएन आहार (केटोजेनिक एंटरल न्यूट्रिशन). डॉक्टरांच्या निरीक्षणावरून अशी कल्पना आली की अनुनासिक ट्यूबद्वारे आहार घेतलेल्या रुग्णांना अक्षरशः भूक नसते. त्यात आपल्या नाकात खाली आणि आपल्या पोटात एक लहान नळी घालणे समाविष्ट आहे: नंतर आपण एका थैलीमध्ये एक पंप घालता जो आपल्याला दिवसातून 24 तास, दहा दिवस ड्रिप फीड करतो. वजन कमी होणे (5 किलो ते 10 किलो) वेगाने वाढते कारण आपण जवळजवळ कोणत्याही कॅलरी वापरत नाही आणि उपासमारीची काही किंवा कोणतीही लक्षणे रोग्यांचे वर्णन नाहीत. हे अत्यंत तीव्र वाटते - आणि दहा दिवस आपल्या नाकात ट्यूब टिपणे हे प्रत्येकासाठी नाही - परंतु द्रुत निराकरणाने कार्य केले.
जाहिरातचॅनेल 4 वर आज (सोमवार 11 जानेवारी) रात्री 8.00 वाजता वजन कसे कमी करावे